Prescrição de Exercício na Prática

Introdução Manter um perfil lipídico saudável é essencial para a saúde cardiovascular. O colesterol LDL (conhecido como lipoproteína da baixa densidade) e os triglicerídeos em excesso aumentam o risco de doenças cardíacas, enquanto o colesterol HDL ("lipoproteína de alta densidade") ajuda a proteger o coração.  A boa notícia? A prática regular de exercícios físicos pode melhorar significativamente esses índices. Neste artigo, você descobrirá: Como diferentes tipos de exercício afetam o colesterol. Qual a melhor intensidade e frequência para otimizar os resultados. Dicas práticas para incluir na sua rotina e melhorar sua saúde cardiovascular. Entendendo o Perfil Lipídico O perfil lipídico avalia os níveis de gordura no sangue, incluindo: LDL (colesterol ruim): Em excesso, acumula-se nas artérias, aumentando o risco de entupimentos. HDL (colesterol bom): Remove o excesso de LDL, levando-o ao fígado para eliminação. Triglicerídeos: Gorduras derivadas da alimentação que, em nívei...

O que é lactato? O lactato é um composto químico produzido durante o metabolismo da glicose. É um subproduto da glicólise anaeróbica, um processo que ocorre quando o corpo precisa gerar energia rapidamente e o sistema aeróbio não é capaz de fazê-lo. Portanto, à medida que a intensidade do exercício aumenta há maior necessidade de geração de energia e o músculo requer cada vez mais atividade da glicólise. Como é formado? Durante exercícios intensos, quando o oxigênio não é suficiente para suprir a demanda energética, as células musculares quebram a glicose em  piruvato , que é então convertido em  lactato  para gerar energia rápida (via glicólise anaeróbica). O lactato também é produzido constantemente em repouso, mas em níveis baixos, sendo reciclado pelo fígado, coração e outros tecidos. ·         Eu explico detalhadamente e formação de lactato nesse vídeo  Lactato vs. Ácido Lático Tecnicamente, o...

O que é o consumo máximo de oxigênio?   Para avaliar este nível de aptidão aeróbia, o consumo máximo de oxigênio (VO2máx), medido por meio da ventilação pulmonar durante o exercício progressivo ou de intensidade constante, é uma variável que reflete o ajuste sistêmico do transporte de O2 e do metabolismo muscular, bem como a integração entre o sistema respiratório, cardíaco, vascular e muscular, responsáveis pela captação, transporte e utilização de O2. Então o VO2máx é a expressão da capacidade do indivíduo em captar, transportar e utilizar oxigênio durante o exercício.  VO2máx relativo e absoluto   O VO2max pode ser expresso de maneira absoluta em litros por minuto (L.min-1) ou relativa à massa corporal por minuto (mL.kg-1.min-1) (AKALAN et al., 2004). Os valores do VO2max são afetados pelo modo de exercício, ou seja, é dependente da massa muscular total envolvida no movimento. 1. VO₂ máx Absoluto Definição:  Representa a quantidade total de oxigênio...