Prescrição de Exercício na Prática

O futebol é um esporte que exige força, potência, velocidade, agilidade, coordenação e principalmente resistência aeróbia.  Mesmo para jogadores recreativos, o treinamento de força pode melhorar o desempenho em campo, reduzir o risco de lesões e aumentar o tempo de prática no esporte.  Baseado em evidências científicas, este artigo traz recomendações práticas para a prescrição de exercícios, frequência de treino e períodos de recuperação.    Por Que Treinar Força no Futebol?   Estudos mostram que a força e a potência estão diretamente relacionadas a:   - Aceleração e velocidade (importantes para sprints e mudanças de direção).   - Salto vertical (útil em disputas de bola e cabeceios).   - Resistência muscular (para manter o desempenho durante toda a partida).   - Prevenção de lesões (especialmente em músculos como isquiotibiais e quadríceps).   - Melhora a capacidade de realizar sprints repetidos reduzindo a perda de veloci...