Prescrição de Exercício na Prática

Introdução Manter um perfil lipídico saudável é essencial para a saúde cardiovascular. O colesterol LDL (conhecido como lipoproteína da baixa densidade) e os triglicerídeos em excesso aumentam o risco de doenças cardíacas, enquanto o colesterol HDL ("lipoproteína de alta densidade") ajuda a proteger o coração.  A boa notícia? A prática regular de exercícios físicos pode melhorar significativamente esses índices. Neste artigo, você descobrirá: Como diferentes tipos de exercício afetam o colesterol. Qual a melhor intensidade e frequência para otimizar os resultados. Dicas práticas para incluir na sua rotina e melhorar sua saúde cardiovascular. Entendendo o Perfil Lipídico O perfil lipídico avalia os níveis de gordura no sangue, incluindo: LDL (colesterol ruim): Em excesso, acumula-se nas artérias, aumentando o risco de entupimentos. HDL (colesterol bom): Remove o excesso de LDL, levando-o ao fígado para eliminação. Triglicerídeos: Gorduras derivadas da alimentação que, em nívei...

O que é o consumo máximo de oxigênio?   Para avaliar este nível de aptidão aeróbia, o consumo máximo de oxigênio (VO2máx), medido por meio da ventilação pulmonar durante o exercício progressivo ou de intensidade constante, é uma variável que reflete o ajuste sistêmico do transporte de O2 e do metabolismo muscular, bem como a integração entre o sistema respiratório, cardíaco, vascular e muscular, responsáveis pela captação, transporte e utilização de O2. Então o VO2máx é a expressão da capacidade do indivíduo em captar, transportar e utilizar oxigênio durante o exercício.  VO2máx relativo e absoluto   O VO2max pode ser expresso de maneira absoluta em litros por minuto (L.min-1) ou relativa à massa corporal por minuto (mL.kg-1.min-1) (AKALAN et al., 2004). Os valores do VO2max são afetados pelo modo de exercício, ou seja, é dependente da massa muscular total envolvida no movimento. 1. VO₂ máx Absoluto Definição:  Representa a quantidade total de oxigênio...

São muitas variáveis e indicadores que podemos utilizar para prescrever exercício aeróbio. Entre eles, destaca-se a frequência cardíaca, visto que cada vez mais temos equipamentos com preços acessíveis para monitorá-la. Neste artigo vamos elucidar o que são zonas de treinamento pela frequência cardíaca e quais os principais métodos propostos na literatura científica. Treinamento Aeróbio O treinamento aeróbio é a base de muitos esportes, especialmente os cíclicos de resistência como ciclismo, corrida, remo e natação e os acíclicos de predominância aeróbia como futebol, futsal, basquetebol e rugbi.  Também é essencial para aumentar e manter a saúde cardiovascular geral. Para treinadores e professores de Educação Física prescrever a intensidade certa é crucial para maximizar os ganhos de desempenho e saúde minimizando o risco de lesões ou sobretreino.  Um dos métodos mais eficazes e apoiados pela ciência para orientar o treinamento aeróbio é a utilização de zonas de treinamento a...