Prescrição de Exercício na Prática

Como prescrever um HIIT de baixo volume? O treinamento intervalado de baixo volume e alta intensidade (BV-HIIT) é um protocolo de HIIT de curto tempo. Esse tipo de treino é prático e tolerável para populações saudáveis ​​e clínicas (Gibala et al., 2012).  O BV-HIIT é realizado com esforços “severos” a “quase máximos” (Weston et al., 2014), geralmente entre 85-95% da frequência cardíaca máxima (FCmáx) (Gibala et al., 2012). O termo quase máximo é referente à intensidades próximas do consumo máximo de oxigênio, conforme já explique nesse artigo.  T ipos de Protocolo Os protocolos LV-HIIT envolvem uma baixa quantidade de trabalho em esforços “severos” a “quase máximos”, que geralmente duram 10 minutos ou menos no total. Por exemplo, intervalos de 10 x 60 s a 90% da FCmáx intercalados por 60 s de recuperação (Gibala et al., 2014).  Do ponto de vista fisiológico, o BV-HIIT demonstrou eficácia para melhorar a aptidão cardiorrespiratória (Currie et al., 2013; Gillen et al., 2013...

Prescrição da intensidade Prescrever a frequência, duração e volume do treino é simples, pois esses fatores podem ser alterados pela manipulação do número de sessões na semana, duração de cada sessão e trabalho total realizado em uma janela de tempo. Entretanto, prescrever a intensidade de exercício é algo mais complexo. Uma forma de prescrever exercício aeróbio é entender de que forma a intensidade altera o equilíbrio homeostático do organismo, como consumo de oxigênio, frequência cardíaca e concentração de lactato. A partir dessa premissa, pode-se definir os domínios fisiológicos moderado, pesado e severo.  Domínios fisiológicos de intensidade O domínio moderado situa-se entre o repouso e a intensidade do primeiro limiar de lactato (LT1), limiar de troca respiratória (LTR) ou limiar ventilatório 1 (LV1). O domínio pesado situa-se entre as intensidades do primeiro e segundo limiares de lactato ou entre o limiar ventilatório e o ponto de compensação respiratória (PCR). O domínio se...