Prescrição de Exercício na Prática

O que é o consumo máximo de oxigênio?   Para avaliar este nível de aptidão aeróbia, o consumo máximo de oxigênio (VO2máx), medido por meio da ventilação pulmonar durante o exercício progressivo ou de intensidade constante, é uma variável que reflete o ajuste sistêmico do transporte de O2 e do metabolismo muscular, bem como a integração entre o sistema respiratório, cardíaco, vascular e muscular, responsáveis pela captação, transporte e utilização de O2. Então o VO2máx é a expressão da capacidade do indivíduo em captar, transportar e utilizar oxigênio durante o exercício.  VO2máx relativo e absoluto   O VO2max pode ser expresso de maneira absoluta em litros por minuto (L.min-1) ou relativa à massa corporal por minuto (mL.kg-1.min-1) (AKALAN et al., 2004). Os valores do VO2max são afetados pelo modo de exercício, ou seja, é dependente da massa muscular total envolvida no movimento. 1. VO₂ máx Absoluto Definição:  Representa a quantidade total de oxigênio...

Prescrição da intensidade Prescrever a frequência, duração e volume do treino é simples, pois esses fatores podem ser alterados pela manipulação do número de sessões na semana, duração de cada sessão e trabalho total realizado em uma janela de tempo. Entretanto, prescrever a intensidade de exercício é algo mais complexo. Uma forma de prescrever exercício aeróbio é entender de que forma a intensidade altera o equilíbrio homeostático do organismo, como consumo de oxigênio, frequência cardíaca e concentração de lactato. A partir dessa premissa, pode-se definir os domínios fisiológicos moderado, pesado e severo.  Domínios fisiológicos de intensidade O domínio moderado situa-se entre o repouso e a intensidade do primeiro limiar de lactato (LT1), limiar de troca respiratória (LTR) ou limiar ventilatório 1 (LV1). O domínio pesado situa-se entre as intensidades do primeiro e segundo limiares de lactato ou entre o limiar ventilatório e o ponto de compensação respiratória (PCR). O domínio se...

O treinamento intervalado de alta intensidade (High Intensity Interval Training - HIIT) é um tipo de sessão de treinamento que envolve alternância de esforços RELIAZADOS NA INTENSIDADE ASSOCIADA AO CONSUMO MÁXIMO DE OXIGÊNIO OU INTENSIDADE PRÓXIMA e períodos de recuperação.  Aí que vem a confusão e falta de entendimento de diversos professores, treinadores e praticantes.  NÃO É QUALQUER EXERCÍCIO DE ALTA INTENSIDADE QUE É CONSIDERADO HIIT. Para ser HIIT o praticante deve atingir e manter o consumo máximo de oxigênio. Esse é o objetivo! Pois esse tipo de treino proporciona maiores estímulos fisiológicos a nível cardiovascular e muscular em relação ao treinamento  contínuo de moderada intensidade (TCMI), principalmente: Aumento do VO2 máximo Melhora da função vascular  Aumento de enzimas musculares lipolíticas e glicolíticas. O HIIT também é considerado mais proveitoso e motivador que o treinamento contínuo de moderada intensidade, o que pode encorajar maior aderência ...