Equações para Predizer a Frequência Cardíaca Máxima: Qual a Mais Precisa?

Equações para Predizer a Frequência Cardíaca Máxima: Qual a Mais Precisa?

A frequência cardíaca máxima (FCmax) é um parâmetro essencial para prescrever exercício aeróbio e monitorar a intensidade do treino. Diversas equações foram desenvolvidas ao longo dos anos para estimar a FCmax com base na idade e outros fatores.

Neste artigo, vamos explorar as principais fórmulas de predição da FCmax, discutir sua precisão e ajudar você a escolher a melhor para seus objetivos.




O Que é Frequência Cardíaca Máxima?

A FCmax representa o maior número de batimentos cardíacos por minuto (bpm) que uma pessoa pode atingir durante um esforço físico intenso. Conhecê-la é fundamental para:

  • Definir zonas de treino com base em % dessa FCmax, conforme explicamos neste artigo;

  • Definiar a frequência cardíaca de reserva, conforme explicamos neste artigo;

  • Evitar sobrecarga cardiovascular;

  • Aplicar especificidade ao treinamento de acordo com os objetivos e o nível de aptidão física



Principais Equações para Calcular a FCmax

Várias fórmulas foram propostas para estimar a FCmax. Veja as mais utilizadas:


1. Fórmula Tradicional (220 – Idade)


A equação mais conhecida, porém considerada genérica:

FCmax = 208 – (0,7 × idade)

Exemplo: Para 30 anos, FCmax = 208 – (0,7 × 30) = 187 bpm.

✅ Melhor precisão para a população geral.


2. Fórmula de Gulati (Para Mulheres, 2010)


Estudo com mulheres saudáveis mostrou que a fórmula tradicional subestima a FCmax feminina:

FCmax = 206 - (0,88 x idade)
Exemplo: Mulher de 30 anos, FCmax = 206 – (0,88 × 30) ≈ 180 bpm.

✅ Mais precisa para mulheres.

3. Fórmula de Londeree (Considera o condicionamento físico)


Leva em conta o nível de atividade física:

  • Sedentários: FCmax = 205 – (0,62 × idade)

  • Ativos: FCmax = 198 – (0,42 × idade)

✅ Personalizada conforme o condicionamento.

Qual é a Equação Mais Precisa?


Estudos indicam que a fórmula de Tanaka (208 – 0,7 × idade) tem maior precisão para a população geral. No entanto, mulheres podem se beneficiar da fórmula de Gulati, e atletas devem considerar testes práticos.

Como Medir a FCmax com Precisão?


Se você busca um valor exato, o ideal é realizar um teste de esforço supervisionado por um profissional, como:

  • Teste ergométrico em esteira ou bicicleta

  • Teste de campo (corrida progressiva com monitor cardíaco)


Conclusão: Qual Fórmula Usar?


FórmulaMelhor Para
220 – idadeUso geral (mas imprecisa)
208 – (0,7 × idade)                 População geral
206 – (0,88 × idade)Mulheres
Teste de esforçoMáxima precisão


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Agora que você conhece as principais equações para predizer a FCmax, pode ajustar seus treinos com mais segurança. Deixe seu comentário e compartilhe este post!

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